Manual de ejercicios de autobservación: cómo vivir atentos al presente y mejorar nuestra salud mental

portada del libro Manual de ejercicios de autobservación

Este libro ofrece una serie de ejercicios prácticos para desarrollar la atención al presente, una habilidad que nos permite observar nuestras sensaciones, emociones y pensamientos sin juicios ni interpretaciones. Al hacerlo, podemos reducir el estrés, la ansiedad, el temor y el conflicto, y aumentar la claridad, la creatividad, la comunicación y la salud.

¿Qué es la autobservación y por qué es importante?

La autobservación es una forma de conocernos a nosotros mismos. Observando lo que nos pasa sin juzgarlo, podemos entender nuestras reacciones y liberarnos de las ideas que nos limitan. La autobservación también nos permite ver la realidad tal como es, sin distorsionarla con nuestros pensamientos y nuestro tiempo.

¿Cómo practicar la autobservación?

El libro propone ejercicios de autobservación para cualquier momento y lugar. Estos ejercicios consisten en atender a las sensaciones, emociones, pensamientos y fenómenos externos. Algunos ejemplos son:

  • Recorrido de observación del rostro y del cuerpo: Consiste en percibir las distintas partes de nuestro rostro y cuerpo, y relajarlas si hay alguna tensión.
  • Observación de la ansiedad, la culpa, el victimismo, el yo, la negación, el rechazo, la comparación, la dependencia, la búsqueda de seguridad, el temor, el apego y el autoengaño: Consiste en revivir alguna situación en la que hayamos experimentado alguna de estas emociones o actitudes, y observarlas sin interferir, resistir, nombrar, condenar, aceptar o cambiarlas. Solo observarlas con amabilidad, curiosidad y silencio.
  • Atención a la respiración y al silencio entre los pensamientos: Consiste en centrar la atención en el ritmo de nuestra respiración y en el espacio vacío que hay entre un pensamiento y otro, para calmar la actividad mental y conectar con el presente.

¿Qué beneficios tiene la autobservación?

La autobservación tiene múltiples beneficios para nuestra salud física, mental, emocional y social. Algunos de ellos son:

  • Reduce el estrés, la ansiedad, el temor y el conflicto, al disolver la tensión que generan las interpretaciones y valoraciones del pensamiento.
  • Aumenta la claridad, la creatividad, la inteligencia y la capacidad de aprendizaje, al permitirnos observar y comprender la realidad sin filtros ni prejuicios.
  • Mejora la comunicación, la empatía, la colaboración y las relaciones, al facilitarnos escuchar y entender al otro sin juzgar ni proyectar.
  • Genera paz, alegría, vitalidad y salud, al conectarnos con nuestra vida real, con el movimiento de la vida y con la belleza de percibir la vida expresándose.

Conclusión

La autobservación nos ayuda a vivir en el presente y mejorar nuestra salud mental. Con los ejercicios de este libro, podemos desarrollar esta habilidad. La autobservación nos ayuda a conocernos, resolver conflictos, ver la realidad y conectar con los demás. Es una forma de vivir con más conciencia, plenitud y felicidad.

Publicaciones Similares

2 comentarios

Deja un comentario